z serii

trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-)) Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii:-PP Ach to tak:-)) To z humorem i do przodu:-D

[...] spróbować na Velodromie tam się łatwiej kręci ,można kręcić 250m ,1km i mógłbym zacząć nie patrząc na prędkość ani waty ,bardzo miękko zaczynając od kadencji 50-55 i tak 3-5 serii :-? Myślę że powinieneś skupić się tym by swoją naturalną kadencję, tę z którą pedałowanie nie sprawia bólu lub jest znośne, podnosić do góry. Załóżmy że ta kadencja [...]

[...] na łydke ze sztangą 50kgx25 , 55kgx20 , 60kgx15 , 65kgx12 Wrażenia: -brak pobudzenia,ani większej energii na treningu -przesadziłem z ciężarem na wyciskaniu dlatego w 3 i 4 serii brakło siły, liczby w nawiasach to ilość powtórzeń wykonanych z pomocą +wzrost siły na poręczach,a przy okazji rekord życiowy Teraz szamie pyszny posiłek składający [...]

[...] Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do sztangi i następne 3. Po czym powiedziałam sobie "zrobię [...]

[...] na siebie. 95 kg mogłem podnieść jeszcze 2-3 razy jednak dałem sobie spokój - Wspięcia na palce- przy takim ciężarze bardzo dobrze mi się wykonuje to ćwiczenie jednak po 1 serii wpadł sąsiad bo musiał coś odnieść do piwnicy i musiałem poczekąć bo stojaki ze sztangą miałem w holu więc by nie wyszedł. Muszę pokombinować bo deskę równo nie lęży i [...]

[...] zmęczenie. Zrobiłem ciągle 13pow i po kilku sekundach następne 2, bo miałem przedramiona tak napompowane, że sztanga by mi wyleciała. Prostowanie ok Wiosłowanie w ostatniej serii co kilka powtórzeń musiałem chwyt poprawiać ale poszło dobrze. Schmit był zajęty więc zrobiłem siedząc, aż do ognia Młotki taki sam ciężar, bo 32 bym nie zrobił, a [...]

[...] w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy [...]

[...] planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w [...]

[...] się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo wyciskać musisz cisnąć z pach.Jak to osiągnąć?-odpowiedź dużo ,często ćwiczyć z dużymi ciężarami dużo serii,mało powt.nienaganne ułożenie ciała .I tyle być może to co napisałem i to co się dowiedziałem nie jest prawdą może na to jest całkiem inne wytłumaczenie.Przekonałem się [...]

[...] traci mnostwo wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia jest wykonanie 3 dipsow w ostatniej serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg [...]

[...] :) TRENING SILOWY Wioslowanie sztanga Zarzuty silowe - dzieki Xzaar77 za wskazowki co do techniki i nagrania Podciaganie Dipsy, w tym z obciazeniem Nie wypisuje ciezarow i serii ale byl dosyc ciezki ten zestaw - praktycznie zrobione porzadne FBW - jesli nie to mnie popraw Xzaar77 :) TRENING CROSSFIT CF poprzedzony rozgrzewka - mimo ze bylem juz [...]

[...] kg 3. 50 x wyciskanie zolnierskie 20 kg Moj czas to 9 min i 20 sek. - najgorszy z calej dzisiejszej grupy (9 osob). Ogolnie swing nie sprawil mi problemow. WZ zrobilbym w 1 serii i mial super czas gdyby nie ten prawy bark. No ni chu chu nie moge wyciskac duzo razy nad glowe ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 [...]

[...] Waga przed treningiem: 93,5 kg Trening Wioslowanie sztanga: 4 serie x 10 powt. 30 - 40 - 50 - 60 kg DIPSY: 10xCC, 10xCC+5kg, 10xCC+10 kg, 5xCC+15 kg Zarzut silowy: kilka serii w zakresie od 5 do 10 powt. z obciazeniem 30 - 40 - 50 kg CF Dzisiaj dalem rade wszystko wykonac bardzo przyzwoicie. Trening zlozony z II cz. Cz. I 3 cwiczenia w [...]

[...] Twój staż to za dużo, możesz liczyć się z przemęczeniem, a nawet przetrenowaniem co wykluczy Cię z treningów na pewien okres czasu. Klatka trenowana raz w tygodniu, max. 12 serii, np. w takim układzie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze [...]

[...] # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 10-12 I wystarczy, z takim stażem nie musisz robić wcale dużo skomplikowanych serii. Wystarczy żebyś skupiał się na poprawnej technice wykonywania danego cwiczenia i efekty beda, acha pamietaj o odzywianiu i regeneracji(najlepszy sposob sen) "Duże [...]

[...] Komentarz <<< Trening brzucha zrobiłem taki jak Coleman w przygotowaniach do Mr. Olympia 2003 ;) Z małą zmianą, ponieważ robiłem go w domu to ostatnie ćwiczenie w serii obwodowej to unoszenie nóg leżąc na ławce a on robił Allahy (chyba tak to się nazywa) na wyciągu ;) Trening naprawde dobry, czuć brzuch mocno, w ostatniej serii [...]

[...] po prostu robimy kompletnie zwariowany trening, z cwiczeniami ktore nawet trudno znalezc na zagranicznym yt Co za tym idzie? czasem robie 3 treningi dziennie, wychodzi mi 30serii po -15ruchow na plaskiej 90kg sztanga 2. Zawsze na treningu mam podstawy, z trojboju, ale gdy czuje ze to nie dzien nie cwiczenie wielostawow ciezko, albo tyc cwiczen [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

[...] - 3 serie po 10 powt. --- Od razu po zakończeniu ściągania robimy pompki w podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania - 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania [...]